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科學(xué)養(yǎng)生
更新時間:2017-12-09 12:51:13 來源：www.mxjtnwt.cn 編輯：本站編輯 已被瀏覽
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在近日開幕的中華醫(yī)學(xué)會第十二次全國行為醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)大會上，中華醫(yī)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)分會主任委員、《中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志》總編楊志寅在講座中指出，“平常基本不動、周末長假拼命”的鍛煉方式不利于健康，科學(xué)適量的運(yùn)動才能有效起到促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的作用。楊志寅在《適量運(yùn)動更健康》的科普講座中指出，盡管多數(shù)人熟知“生命在于運(yùn)動”的道理并有鍛煉的意愿，但由于工作等原因缺乏日常鍛煉，于是希望利用長假或周末加大運(yùn)動量以彌補(bǔ)平時鍛煉的不足。偶爾的劇烈運(yùn)動不僅達(dá)不到健身的目的，反而會帶來一些不利影響。 楊志寅說，“暴飲暴食式”的體育鍛煉容易導(dǎo)致器官、組織的損傷，并且會打破已經(jīng)形成的機(jī)體內(nèi)在平衡，破壞人體正常的新陳代謝。以跑步為例，跑步時腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2倍至7倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而行走所產(chǎn)生的沖擊力約為體重的1倍至1.5倍。因此，堅持規(guī)律地適量運(yùn)動更有助于身體健康。 楊志寅表示，運(yùn)動要因人而異，特別是年老體弱者或病人要量力而行、循序漸進(jìn)，尤其不宜參加劇烈運(yùn)動。他推薦了步行和健步走兩種常用的鍛煉方法，建議每天走30分鐘，堅持每周5天，運(yùn)動后的每分鐘心跳數(shù)加上年齡等于170，每天最佳的走路時間為下午及晚上18時至22時。  |
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